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经期是瘦身好时机!试试这6种经期运动吧
2022-05-14

大姨妈来访的时候,相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上,哪里都不去,坚持了1个月的减肥(冬季减肥吃什么好)运动(哪种运动提高性能力)也被迫暂停。当然,月经(月经不调)期间最好不要做太激烈的运动,这是大家都知道的常识,不过一动不动对身体也不是很好的哦!其实在大姨妈到访期间,只要身体适应得了,做一些简单的经期减肥(减肥)运动可以让你在不经意间变漂亮呢!?????经期是瘦身好时机!试试这6种经期运动吧??????? 是否每次经历经痛的时候,你就觉得彩色人生突然一下子成了黑白?很多人因为大姨妈到访,怕会影响身体健康,被迫放弃坚持了一个月的减肥(减肥吃什么好)运动,只能窝在床上长肉。不过,其实大姨妈到访时,你真的需要放弃一切运动吗?事实上,在特别的期间做轻微的减肥(减肥吃什么好?)运动,反而会让你瘦更多哦!?????女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼???????? 其实这主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃。接下来我们要教你6个,在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!???????1、慢步 20 ~ 40 分钟??????? 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!? 2、慢跑 15 ~ 30分钟??????? 如果你想去慢跑,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步(跑步)的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。??????3、瑜珈 10 ~ 20 分钟??????? 一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽(瑜伽的危害性)动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经(月经吃什么好)而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!??? ??? 1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。??? ??? 2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。??? ??? 3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。???????4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟??????? 生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒(皮肤排毒)。跳完韵律操,你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。????? 5、跳舞,随心而定??????? 大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉奄奄一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!??? ??? 小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

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